Sporda Sıvı Dengesi: Ne Zaman, Ne Kadar Su İçmeli?

Egzersiz sırasında vücut, terleme yoluyla sıvı kaybeder. Bu sıvının yerine konmaması, performansın düşmesine, yorgunluğa ve sıcak havalarda ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Susuzluğun performansa etkisi

Hafif düzeyde susuzluk bile dayanıklılığı, dikkati ve kas performansını olumsuz etkileyebilir. Baş ağrısı, baş dönmesi ve kramplar da susuzluğa bağlı görülebilir.

Antrenman öncesi

Antrenmana susamış olarak başlamamak için gün boyunca düzenli su içmek ve antrenmandan önce de bir miktar su içmek önerilir.

Antrenman sırası

Uzun ve yoğun antrenmanlarda düzenli aralıklarla küçük yudumlarla su içmek gerekir. Kısa ve hafif antrenmanlarda ise genellikle su yeterlidir.

Antrenman sonrası

Antrenman sonrasında kaybedilen sıvının yerine konması için su içmeye devam etmek gerekir. İdrar renginin açık olması, yeterli sıvı alımının basit bir göstergesidir.

Sıcak havada spor

Ankara’nın sıcak yaz günlerinde öğle saatlerinde açık havada spor yapmak, sıcak çarpması riskini artırır. Sabah erken ya da akşam serinliğinde spor yapmak, açık renkli ve hafif kıyafetler giymek ve bol su içmek gerekir.

Elektrolitler

Çok uzun süren ve yoğun terlemeye neden olan egzersizlerde, sıvı ile birlikte tuz gibi elektrolit kaybı da olur. Bu durumda yalnızca su yerine elektrolit içeren içecekler gerekebilir. Kısa antrenmanlarda şekerli spor içeceklerine genellikle ihtiyaç yoktur.

Aşırı su tüketimi

Çok uzun egzersizlerde aşırı miktarda yalnızca su içmek de nadiren sorunlara yol açabilir. Sıvı alımını ihtiyaca göre dengelemek gerekir.

Yüzme sırasında sıvı kaybı için Ankara’da yüzme yazımıza bakabilirsiniz. Diğer sayfalar ana sayfada.