Antrenman Öncesi Beslenme: Enerjiyle Başlamak

Antrenmandan önce yenen öğün, antrenmanın verimini ve kişinin kendini nasıl hissettiğini doğrudan etkiler. Aç karnına yapılan yoğun antrenmanlar halsizliğe yol açabilirken, antrenmandan hemen önce yenen ağır bir öğün ise mide rahatsızlığına neden olabilir.

Zamanlama

Antrenmandan iki üç saat önce dengeli bir ana öğün ya da bir saat kadar önce hafif bir ara öğün yemek genellikle uygundur. Kişiden kişiye değişen tolerans nedeniyle, size en uygun zamanlamayı deneyerek bulmanız gerekir.

Karbonhidrat ve protein

Antrenman öncesinde karbonhidrat, kaslar için enerji sağlar. Az miktarda protein ise kasları destekler. Muz, yoğurt ve meyve, peynirli tam buğday ekmeği ya da yulaf iyi seçeneklerdir.

Sabah antrenmanları

Sabah erken saatlerde antrenman yapanlar için büyük bir kahvaltı yerine bir meyve ya da küçük bir sandviç gibi hafif bir atıştırmalık yeterli olabilir. Bazı kişiler aç karnına hafif egzersizi tolere edebilir; ancak yoğun antrenmanlarda baş dönmesi ve halsizlik görülebilir.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Antrenmandan hemen önce yağlı, kızartılmış, çok lifli ve gaz yapan yiyecekler sindirimi zorlaştırabilir ve mide rahatsızlığına yol açabilir.

Sıvı

Antrenmana susamış olarak başlamamak için antrenman öncesinde yeterli su içmek gerekir.

Kafein

Bazı kişiler antrenman öncesinde kahve tüketir. Kafein bazı kişilerde performansı destekleyebilir; ancak çarpıntı, mide rahatsızlığı ve uyku sorunlarına yol açabilir. Akşam antrenmanlarından önce kafein tüketmemek önerilir.

Kişiye özel plan

Düzenli ve yoğun antrenman yapanlar için diyetisyenle kişiye özel bir plan hazırlamak faydalıdır.

Antrenman sonrası beslenme için antrenman sonrası toparlanma yazımızı okuyabilirsiniz. Tüm başlıklar ana sayfada.