Antrenmandan \u00f6nce yenen \u00f6\u011f\u00fcn, antrenman\u0131n verimini ve ki\u015finin kendini nas\u0131l hissetti\u011fini do\u011frudan etkiler. A\u00e7 karn\u0131na yap\u0131lan yo\u011fun antrenmanlar halsizli\u011fe yol a\u00e7abilirken, antrenmandan hemen \u00f6nce yenen a\u011f\u0131r bir \u00f6\u011f\u00fcn ise mide rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131na neden olabilir.<\/p>\n
Antrenmandan iki \u00fc\u00e7 saat \u00f6nce dengeli bir ana \u00f6\u011f\u00fcn ya da bir saat kadar \u00f6nce hafif bir ara \u00f6\u011f\u00fcn yemek genellikle uygundur. Ki\u015fiden ki\u015fiye de\u011fi\u015fen tolerans nedeniyle, size en uygun zamanlamay\u0131 deneyerek bulman\u0131z gerekir.<\/p>\n
Antrenman \u00f6ncesinde karbonhidrat, kaslar i\u00e7in enerji sa\u011flar. Az miktarda protein ise kaslar\u0131 destekler. Muz, yo\u011furt ve meyve, peynirli tam bu\u011fday ekme\u011fi ya da yulaf iyi se\u00e7eneklerdir.<\/p>\n
Sabah erken saatlerde antrenman yapanlar i\u00e7in b\u00fcy\u00fck bir kahvalt\u0131 yerine bir meyve ya da k\u00fc\u00e7\u00fck bir sandvi\u00e7 gibi hafif bir at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k yeterli olabilir. Baz\u0131 ki\u015filer a\u00e7 karn\u0131na hafif egzersizi tolere edebilir; ancak yo\u011fun antrenmanlarda ba\u015f d\u00f6nmesi ve halsizlik g\u00f6r\u00fclebilir.<\/p>\n
Antrenmandan hemen \u00f6nce ya\u011fl\u0131, k\u0131zart\u0131lm\u0131\u015f, \u00e7ok lifli ve gaz yapan yiyecekler sindirimi zorla\u015ft\u0131rabilir ve mide rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131na yol a\u00e7abilir.<\/p>\n
Antrenmana susam\u0131\u015f olarak ba\u015flamamak i\u00e7in antrenman \u00f6ncesinde yeterli su i\u00e7mek gerekir.<\/p>\n
Baz\u0131 ki\u015filer antrenman \u00f6ncesinde kahve t\u00fcketir. Kafein baz\u0131 ki\u015filerde performans\u0131 destekleyebilir; ancak \u00e7arp\u0131nt\u0131, mide rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 ve uyku sorunlar\u0131na yol a\u00e7abilir. Ak\u015fam antrenmanlar\u0131ndan \u00f6nce kafein t\u00fcketmemek \u00f6nerilir.<\/p>\n
D\u00fczenli ve yo\u011fun antrenman yapanlar i\u00e7in diyetisyenle ki\u015fiye \u00f6zel bir plan haz\u0131rlamak faydal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Antrenman sonras\u0131 beslenme i\u00e7in antrenman sonras\u0131 toparlanma<\/a> yaz\u0131m\u0131z\u0131 okuyabilirsiniz. T\u00fcm ba\u015fl\u0131klar ana sayfada<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Antrenmandan \u00f6nce yenen \u00f6\u011f\u00fcn, antrenman\u0131n verimini ve ki\u015finin kendini nas\u0131l hissetti\u011fini do\u011frudan etkiler. A\u00e7 karn\u0131na yap\u0131lan yo\u011fun antrenmanlar halsizli\u011fe yol a\u00e7abilirken, antrenmandan hemen \u00f6nce yenen a\u011f\u0131r bir \u00f6\u011f\u00fcn ise mide rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131na neden olabilir. Zamanlama Antrenmandan iki \u00fc\u00e7 saat \u00f6nce dengeli bir ana \u00f6\u011f\u00fcn ya da bir saat kadar \u00f6nce hafif bir ara \u00f6\u011f\u00fcn yemek genellikle […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":6,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-13","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosfed.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/13","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosfed.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosfed.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosfed.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sosfed.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/13\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35,"href":"https:\/\/sosfed.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/13\/revisions\/35"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosfed.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}