Antrenman sonras\u0131nda v\u00fccut, kas dokusundaki k\u00fc\u00e7\u00fck hasarlar\u0131 onar\u0131r ve kullan\u0131lan enerji depolar\u0131n\u0131 yeniler. Bu s\u00fcre\u00e7te do\u011fru beslenme ve dinlenme, bir sonraki antrenmana haz\u0131r olmay\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n
Antrenman sonras\u0131nda protein, kaslar\u0131n onar\u0131m\u0131 i\u00e7in; karbonhidrat ise enerji depolar\u0131n\u0131n yenilenmesi i\u00e7in gereklidir. Her iki besin \u00f6\u011fesini i\u00e7eren dengeli bir \u00f6\u011f\u00fcn, toparlanmay\u0131 destekler.<\/p>\n
Antrenmandan sonraki birka\u00e7 saat i\u00e7inde dengeli bir \u00f6\u011f\u00fcn yemek \u00f6nerilir. Antrenman ak\u015fam yap\u0131l\u0131yorsa, ak\u015fam yeme\u011fi bu \u00f6\u011f\u00fcn yerine ge\u00e7ebilir.<\/p>\n
Yo\u011furt ve meyve, yumurtal\u0131 sandvi\u00e7, tavuklu bulgur pilav\u0131 ve salata, ton bal\u0131kl\u0131 makarna ya da mercimek \u00e7orbas\u0131 ve tam tah\u0131ll\u0131 ekmek, antrenman sonras\u0131 uygun se\u00e7eneklerdir.<\/p>\n
Antrenman s\u0131ras\u0131nda terle kaybedilen s\u0131v\u0131n\u0131n yerine konmas\u0131 gerekir. Uzun ve yo\u011fun antrenmanlardan sonra su ile birlikte ayran gibi i\u00e7ecekler de tercih edilebilir.<\/p>\n
Kaslar\u0131n onar\u0131m\u0131 ve geli\u015fimi b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde uyku s\u0131ras\u0131nda ger\u00e7ekle\u015fir. Yeterli ve kaliteli uyku, toparlanman\u0131n en \u00f6nemli unsurlar\u0131ndan biridir.<\/p>\n
Yo\u011fun antrenmanlar\u0131n ard\u0131ndan tamamen hareketsiz kalmak yerine hafif y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ya da esneme gibi aktivitelerle dinlenmek, kas a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n
Antrenman sonras\u0131nda \u00f6d\u00fcl olarak yenen b\u00fcy\u00fck porsiyonlar ve tatl\u0131lar, harcanan enerjiyi kolayca telafi edebilir; bu durum kilo verme hedeflerini olumsuz etkiler.<\/p>\n
Sporla kilo verme konusunda spor ve kilo verme<\/a> yaz\u0131m\u0131za bakabilirsiniz. Di\u011fer sayfalar ana sayfada<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Antrenman sonras\u0131nda v\u00fccut, kas dokusundaki k\u00fc\u00e7\u00fck hasarlar\u0131 onar\u0131r ve kullan\u0131lan enerji depolar\u0131n\u0131 yeniler. Bu s\u00fcre\u00e7te do\u011fru beslenme ve dinlenme, bir sonraki antrenmana haz\u0131r olmay\u0131 sa\u011flar. Protein ve karbonhidrat Antrenman sonras\u0131nda protein, kaslar\u0131n onar\u0131m\u0131 i\u00e7in; karbonhidrat ise enerji depolar\u0131n\u0131n yenilenmesi i\u00e7in gereklidir. Her iki besin \u00f6\u011fesini i\u00e7eren dengeli bir \u00f6\u011f\u00fcn, toparlanmay\u0131 destekler. Zamanlama Antrenmandan sonraki birka\u00e7 […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":7,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-14","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosfed.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/14","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosfed.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosfed.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosfed.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sosfed.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/14\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37,"href":"https:\/\/sosfed.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/14\/revisions\/37"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosfed.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}