Pilates, v\u00fccudun merkez kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmeye, duru\u015fu iyile\u015ftirmeye ve esnekli\u011fi art\u0131rmaya odaklanan bir egzersiz y\u00f6ntemidir. Kontroll\u00fc hareketler ve nefes uyumu, pilatesin temel unsurlar\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Pilates; kar\u0131n, s\u0131rt ve kal\u00e7a kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirerek duru\u015fu destekler. D\u00fczenli pilates, esnekli\u011fi ve denge yetene\u011fini art\u0131rabilir. Masa ba\u015f\u0131 \u00e7al\u0131\u015fanlar ve uzun s\u00fcre oturanlar i\u00e7in duru\u015f bozukluklar\u0131n\u0131 azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n
Mat pilatesi, yerde v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131yla yap\u0131l\u0131r ve ek ekipman gerektirmez. Aletli pilates ise \u00f6zel cihazlarla yap\u0131l\u0131r ve hareketlere diren\u00e7 ya da destek eklenmesini sa\u011flar. Her iki t\u00fcr\u00fcn de kendine \u00f6zg\u00fc faydalar\u0131 vard\u0131r.<\/p>\n
Pilates, farkl\u0131 ya\u015f ve kondisyon d\u00fczeylerindeki ki\u015filer i\u00e7in uyarlanabilir. Bel ya da boyun sorunu olanlar\u0131n, gebelerin ve do\u011fum sonras\u0131 d\u00f6nemdeki kad\u0131nlar\u0131n pilatese ba\u015flamadan \u00f6nce hekimlerine dan\u0131\u015fmas\u0131 ve deneyimli e\u011fitmenlerle \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 \u00f6nemlidir.<\/p>\n
Ba\u015flang\u0131\u00e7ta temel hareketleri do\u011fru teknikle \u00f6\u011frenmek, ilerleyen d\u00f6nemde daha zor hareketlere ge\u00e7mek i\u00e7in gereklidir. K\u00fc\u00e7\u00fck gruplar ya da birebir dersler, tekni\u011fin do\u011fru \u00f6\u011frenilmesine yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n
Pilates e\u011fitmeninin uygun e\u011fitimi alm\u0131\u015f olmas\u0131, hareketlerin do\u011fru ve g\u00fcvenli \u015fekilde yap\u0131lmas\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemlidir.<\/p>\n
Pilates, kas g\u00fcc\u00fcn\u00fc ve v\u00fccudun s\u0131k\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131rabilir; ancak tek ba\u015f\u0131na belirgin kilo kayb\u0131 sa\u011flamayabilir. Kilo vermek isteyenler i\u00e7in pilatesi aerobik egzersizlerle ve dengeli beslenmeyle birle\u015ftirmek daha etkilidir.<\/p>\n
Sporla kilo vermenin ger\u00e7ekleri i\u00e7in spor ve kilo verme<\/a> yaz\u0131m\u0131za bakabilirsiniz. T\u00fcm sporlar ana sayfada<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pilates, v\u00fccudun merkez kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmeye, duru\u015fu iyile\u015ftirmeye ve esnekli\u011fi art\u0131rmaya odaklanan bir egzersiz y\u00f6ntemidir. Kontroll\u00fc hareketler ve nefes uyumu, pilatesin temel unsurlar\u0131d\u0131r. Faydalar\u0131 Pilates; kar\u0131n, s\u0131rt ve kal\u00e7a kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirerek duru\u015fu destekler. D\u00fczenli pilates, esnekli\u011fi ve denge yetene\u011fini art\u0131rabilir. Masa ba\u015f\u0131 \u00e7al\u0131\u015fanlar ve uzun s\u00fcre oturanlar i\u00e7in duru\u015f bozukluklar\u0131n\u0131 azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir. Mat ve aletli […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":2,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-9","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosfed.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosfed.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosfed.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosfed.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sosfed.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27,"href":"https:\/\/sosfed.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9\/revisions\/27"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosfed.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}